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過年大吃大喝肥一圈?超快燃脂拳擊運動在家打起來

葛萊美獎過去20年來都選在湖人主場史戴普中心舉辦,湖北快3开奖手机版這天也緊急更換表演節目向布萊恩致敬。 美聯社 分享 facebook 布萊恩(Kobe Bryant)遭遇直升機墜毀意外不幸罹難,噩耗傳出沒多久就是美國知名葛萊美獎典禮舉行時刻,而葛萊美獎過去20年來都選在湖人主場史戴普中心舉辦,主持人艾莉西亞·凱斯(Alicia Keys)現場也以感人詞語緬懷布萊恩。艾莉西亞·凱斯指出:「我必須誠實地跟你們坦承,我們所有人都感受著無比哀傷,今天稍早前,洛杉磯、美國乃至於全世界都失去1位英雄,而我們現在所站的地方就是布萊恩建立起的。」 她也接續表示:「如今布萊恩跟他的女兒還有空難一起罹難的其他人的精神都與我們同在,他們會留在我們心中,留在我們的禱告裡。」史戴普中心現場也特別以燈光照亮天花板高掛的布萊恩退休的8號與24號球衣,場面感人。 在 Instagram 查看這則貼文 #KobeBryant’s jerseys are illuminated inside the Staples Center tonight during the #Grammys. 💔 TODAY(@todayshow)分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 26 日 下午 5:19 張貼

記者谷庭、戴華辰/台北報導過年連續假期除了跟家人三五好友團聚,少不了就是「吃吃吃」了!但當心開工時肥一圈,今天要教你超高效率燃脂運動,而且在家裡就能做!三立新聞網記者請來專業拳擊教練,先從居家徒手打拳開始,再到戴上拳擊手套,快節奏高互動性的全身運動,過年期間一起動起來。▲過年胖一圈想甩肉,三立新聞網記者帶你體驗超燃脂拳擊運動。(圖/記者戴華辰攝)MIXFIT BOXING 全方位拳擊訓練總教官葉俊昌REN指出,民眾在家裡可以做的高效運動,第一個就是「打直拳」,雙腳打開跟肩同寬,肩膀放鬆肚子收緊,雙腳來回踏步,順著節奏向前揮拳, 每10次一個循環連續3~4組休息10秒。第二個動作是「Push up」,先跪下來雙手比肩膀再寬一些,胸部往地板方向下壓再起來,連續10次做3~4組,教練說這個動作也是能訓練手臂跟背部肌肉。接著回到「打直拳」,不過這回要打在不同的重拍上,舉例來說每2.4.6 都出拳用力一些,或是1.3.5 以此類推,這時除了你會感覺到手臂開始酸,肚子持續用力也會有緊緊的感覺,並且開始大噴汗。第三個動作「測蹲」,雙手叉腰腳往上下左右,跟米字方向來回跨步並蹲下,大腿前側跟後側都有用力的感覺,每個動作做確實再換下一個。做完後再打直拳不過重拍要增加、速度也要更快。第四個動作叫「超人」,地板擺上瑜珈墊,整個人大字型攤開,手腳同時往天花板延伸,連續做10次3~4組。做完後也接直拳訓練。▲只要在家中鋪上瑜珈墊,就可以做超人、爬山等間歇性運動。(圖/記者戴華辰攝)而第五個動作是「爬山」,手在肩膀下方,腳往前踏連續10次做3~4組,這5個動作穿插直拳做完一整組約30~40分鐘,總教官葉俊昌表示:「因為拳擊運動是平均燃燒脂肪量最高的運動,當下你可能燃燒到300~500卡,但屬間歇性運動,結束運動時仍會持續燃脂,如果時間沒有那麼充足,這個是一個效率非常好的運動」▲拳擊燃脂效率高,成為現在很多女生喜歡的運動項目。(圖/業者提供)其實MIXFIT BOXING 業者觀察,現在來上拳擊課程的族群男女占比約4:6,女生還比男生多的原因,就是因為拳擊本身可以訓練到兩種系統,分別是心肺系統肌肉系統,像剛剛練習的動作,心肺訓練打拳就是全身性,地板動作就是針對四個肌群,手臂跟大腿臀部,還有核心肌群跟背部,這些都是在大吃大喝後很容易囤積脂肪的地方,若您過年時不小心吃得太開心,一起來動一動甩肉迎接新的一年。

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本文来源:湖北快3计划软件 责任编辑:湖北快3注册平台 2020年01月28日 16:55:15

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